Zdrowe, smaczne i zdrowe śniadania do odchudzania - odpowiednie przepisy odżywiania śniadanie codziennie

Powszechnie wiadomo, że śniadanie - najważniejszy z wszystkich posiłków. Niektóre kanapki śniadaniowe i inne - owsianka, trzeci - omlet lub jajecznicę. Ale jeśli staramy się schudnąć, i to nie szkodzi zdrowiu, to jest bardzo ważne w pierwszym porannym posiłkiem połączyć maksymalne korzyści z rozsądną łatwością.

Dzisiaj przyjrzymy się możliwości zdrowego śniadania każdego dnia. To śniadanie to nie tylko dieta, ale zdrowe i smaczne. Proponowana odżywianie recepty śniadanie składa się z dostępnych produktów prostych i łatwych do gotowania. Kroki podjęte zdjęcia pomogą Ci szybko ugotować obfite i zdrowe śniadanie każdego dnia.

Zacznijmy od białka i sałatki owocowe. Musimy owoców, twaróg lub świeżego sera typu Adygei, jogurt, miód i muesli.

Owoce należy wybrać niskokaloryczne, ale bogate w błonnik - jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, różne jagody. Ale banany nie nadają - są zbyt bogate w węglowodany „szybko”. Jogurt lepiej przygotować samemu, ale jeśli wziąć zakupu, najlepiej taki, w którym istnieją probiotyki - żywe bifidobakterii i Lactobacillus kefir i ziarna.

Łyżeczka miodu nie jest tak dużo słodyczy, ale jako źródło substancji biologicznie czynnych i witamin. „Długie węglowodany” i włókno zapewniamy musli. Najlepiej jest wybrać niskokalorycznej musli którym mniej żadnych kandyzowanych owoców i kandyzowanych owoców. Drobno cięte owoce, twaróg lub ser kruszy prawe ręce. Sałatka ubrany z jogurtem, dodać 2-3 łyżki płatków śniadaniowych, wymieszać i wypić harmonijnego, zdrowe i lekkie śniadanie. Nie chleba, nie mówiąc już nie są podawane kanapki sałatki, ale to jest bardzo pomocne, aby wypić szklankę herbaty z cytryną lub czarnej kawy bez cukru.

Możliwe jest przygotowanie miękkich twaróg z dodatkami. Ponownie podjąć multizernovye zbóż, owoców lub jagód.

Mrożone owoce nie trzeba całkowicie rozmrozić na tyle do cięcia na plastry, które zemleć blendera bez żadnego wysiłku.

Gdy skrzep, a sucha, vzobem razem z jogurtem i owoców.

Nawiasem mówiąc, nawet jeśli siedzą na diecie, nie jest konieczne, aby spróbować wybrać galaretkę niskotłuszczowe lub beztłuszczowe nawet w ten sposób pozbawiamy się wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak karoten.

Długie węglowodany, które zapewniają stopniowy przepływ energii organizmowi do kolacji będziemy musli lub płatki bez gotowania.

Aby zachować dłuższe uczucie sytości i jednocześnie oprócz oczyszczenia organizmu, można dodać kilka łyżek otrębów.

weszło w modę smoothie W ostatnich latach - wręcz wspaniała rzecz! Ci, którzy nie próbowali tę grubą koktajl nabiału, warzyw i owoców, orzechy, płatki z dodatkami i tak. N.

Na koktajle wziąć naturalny domowy jogurt z probiotykami, owoce (jabłka, gruszki), jagód (mrożone żurawiny).

Jednak zamiast płatków dziś mamy niezwykle użyteczne kiełkujących nasion żyta ozimego. W nich, jak w żadnej sadzonki, wiele witamin z grupy B, są fitoestrogeny (analogi żeńskich hormonów płciowych, ale roślina) i inne substancje biologicznie czynne. Jeden problem - surowe ziarna, nawet jeśli namoczone i kiełkującego, dość trudne, więc przed wypiciem lepiej szlifować.

shinkuem owoców do odpowiedniej części na mieszalniku wszystkie produkty wprowadza się do zlewki i szlifować, aż do maksymalnej jednorodnej konsystencji.

Koktajle - nie tylko zdrowy i zrównoważony produkt, ale także pyszne, delikatne i piękne. Płynne smoothies wygodne picie z wysokiej szklance, grube nabierania łyżką.

Jeśli smoothie będzie grubawy - można dodać więcej jogurtu lub mleka i dla zapobiegania osteoporozie - kilka łyżek świeżego sera.

Proponowany dzisiaj śniadanie Przepisy właściwa dieta pomoże ci nie tylko do utrzymania zdrowia, ale także przydatne dla utraty wagi, jeśli to konieczne. Więc pamiętaj, że dobre, obfite i smaczne śniadanie może być zarówno zdrowe, pożyteczne i właściwe.